Návrat?

Viem, že blog som mala príliš krátko, pred tým, ako som sem prestala chodiť, aby sa dalo hovoriť
o návrate, ale povedzme... :)

Blíži sa leto a ja, ako skoro každá osoba ženského pohlavia, začínam trpko ľutovať vianočné pečivo, jarné nanuky, neuvážené pukance v kine a odhodlávam sa na návrat k zdravej strave. A kedy inokedy,
než teraz?

Aby som nezačínala prvým júnovým dňom, začínam dneškom. Zarátala by som si aj včerajšok,
ale že pukance a vifonka sú zdravá strava tu asi nepresvedčím nikoho... :) Nechýstám sa na nejakú diétu, žiaden Dukan, pre zmenu ani vegetariánstvo, ani ryžová, citrusová, javorovosirupová, či kapustová diéta, ako odporúčajú internetové dámske magazíny. Keď to má byť efektívne,
malo by to byť plus-mínus trvalo udržateľné. Nie? :) Takže:


PLÁN ZDRAVÉHO ŽIVOTA
(Snáď to neznie moc nabubralo :))

Celkovo:

• Žiaden fastfood, kebab, pizza, čokoládové tyčinky, cukríky, lízatká, farebné nápoje
  chipsy, vifonky a pukance!
• Dbať na príjem bielkovín a jesť menej sacharidov
• Jesť oriešky, semienka a samozrejme aj iné zdravé tuky

Denne:

• 2 litre tekutín, nerátať do toho kávu
• Maximálne 2 kávy za deň
• 3 kúsky ovocia a zeleniny
• Raňajky, Obed, Večera - ak som medzito hladná, tak čosi malé

Týždenne:

• Obmedziť biele pečivo ideálne na 0 ks za týždeň, maximálne 2 ks za týždeň
• Pozor na bielú múku v cestovinách, koláčoch a pod.
• 1-2x týždenne si môžem kľudne dať koláčik, či už doma pečený, alebo nájdený
  v nejakej kaviarni. Netreba si odopierať všetko :)
• 1-2x týždenne horká čokoláda. Nie celá, samozrejme :) Väčšinou na viac ako jeden riadok naraz aj tak nemám chuť

Pohyb:

• Budem sa snažiť každý 2. deň robiť 8 min Abs, drepy a plank
• A skúsim sa znova namotať na Jillian Michaels 30 days shred :)

No, je toho veľa, tak snáď sa mi to nejako podarí. :) O progrese budem informovať!

Snáď tentokrát časteejšie ako raz za rok a pol :) 

Vegetariánstvo

Huráááá...konečne mám po skúškovom. :) To bol ten dôvod, prečo som tak dlho nepísala,
snažila som sa kúsok učiť, robiť si práce... Občas nevyšlo, však poznáte "najlepšieho
kamaráta človeka" - prokrastináciu. :) Ale už je to za mnou a teraz mám čas na ten
sľubovaný článok. :)

Ako ste už z názvu asi zistili, ide o článok o vegetariánstve. Nejdem nikoho ním na nič
presviedčať, to je zakaždým na vnútornom presvedčení človeka samotného. Idem sem
len napísať, prečo som sa aj ja rozhodla - aspoň na taký dlhý čas, aký vydržím - stať
znova vegetariánkou.

Keď som bola malá, tak som bola vegetariánka. Mnohí si možno povedia, že to nie je
správne a že malé deti musia jesť mäso, lebo inak budú nezdravé, nevyrastú, zomrú,
alebo niečo. :) No, žijem. :D A kým som nejedla mäso, tak som ani chorá nebola,
takže asi tak k tomu zdraviu. :) Meriam 169, možno s mäsom by som merala 170,
ale centimeter oželiem rada. :)

Nedávno som si na toto obdobie svojho života spomínala a rozhodla som sa k tomu
vrátiť. V poslednej dobe som sa snažila jesť veľa mäsa v presvedčení, že je to
pre moje zdravie a postavu to naj, ale mäso mi nechutí. Mrzí ma, že kvôli mne
musel obsah môjho taniera zomrieť a keď si predstavím, že mám na tanieri mŕtvolu,
nejako ma to nerajcuje. :) Často ma, asi aj kvôli týmto psychickým dôvodom po
konzumácií jedla bolelo brucho. Tak som si povedala, že čo, za pokus nič nedám.
Kebyže aj nevydržím dlho, aspoň vyskúšam snáď nejaké nové recepty, zjem viac
zeleniny, ovocia. To neuškodí. :) Jedna zo spomienok bola na to, že keď som vtedy
bola vegetariánka, tak mi ani neprišlo ako dobrý nápad jesť zvieratká. Môj detský,
čistý a nevinný mozog bol proste asi presvedčený, že "Zvieratká su predsa na
hranie a kamarátenie, nie na jedenie." :)

Už je to skoro mesiac, čo mäso nejem. A je mi super. :) Jem fakt viac zeleniny,
varím si proso, pohánku, kus-kus, občas samozrejme aj niečo nezdravé,... :)
Minule ma volal priatel na kebab, ale mali aj falafel, čo je podľa mňa aj o dosť
chutnejšia alternatíva. Je mi super. :)

Viem, že toto nie je moc exaktný článok, nič vás nenaučí, ani tak, ale aspoň vám
priblíži dôvody, prečo sa napríklad môže niekto stať vegetariánom. :) Pokiaľ sú
niektoré z vás vegetariánky, budem moc rada, keby ste mi napísali, čo k tomu
viedlo vás. :)

Dúfam, že ak by som si to niekedy plánovala rozmyslieť, tento článok o mojej
vlastnej motivácií, ma vráti na túto bezmäsitú koľaj, lebo je mi fakt super! :)

Sebavedomie č. 1 :)

Ahojte dievčatá,

posledný čas mám problém so sebavedomím, čo sa aktuálne snažím zmeniť. :)

Toto je môj prvý krok. Spíšem si veci, čo mám na sebe rada.

Prvá z nich sú moje oči. Pričom skoro celý môj dosavadný život som

bola smutná, že nemám modré oči, lebo to je moja obľúbená kombinácia. :)

Modré oči a hnedé vlasy. Ale ja mám hnedé a hnedé.

Tak som si dnes našla niekoľko známych žien, ktoré sú krásne aj

s hnedými očami a hnedými vlasmi. :) Aspoň mne sa páčia - a keď sa mi

môžu páčiť, tak sa sebe môžem páčiť aj ja! :)

Kristin Davis 

Hnedé oči, hnedé vlasy a podľa mňa je krásna. Podľa mena ju možno

nepoznáte, ale Charlotte zo Sexu v meste vám možno čosi hovorí. :) 

Tamara Heribanová

Táto slovenská okaňa má tiež krásne oči. :) 

A to je zo slovenska! :D

Jessica Alba

Moja - výzorovo - obľúbená herečka... A má prekrásne 

čokoládové oči, skoro ako moje :P

Jennifer Love Hewitt

Síce nepatrí medzi moje obľúbené herečky, myslím,

 že do kategórie pekné s hnedými vlasmi a očmi

rozhodne patrí aj ona. :)

Rozhodla som sa vám sem dnes dať aj moju fotku.

Je vo zvyšku článku. :) Pôvodne som ju tám ani moc neplánovala

dať, ale tak čo, hanbiť sa snáď netreba. :) 

Bohvieaká kvalita to nie je, je to z webky notebooku. :) 

Pokračujem ďalej - alebo deň druhý volá!

Ahojte dievčatá,
dnešok bude o dosť menej fotkový, ako včerajšok, ale to je možno aj fajn, však všetkého
veľa škodí. :P Dnes mám svalovicu na asi každom svale môjho tela, možno okrem prstov,
to aby som vám mohla napísať. :) Akurát sa snažím spraviť jednu tú mimoškolskú úlohu,
tak snáď sa mi s tým podarí niečo spraviť, už je načase! :)

Raňajky:

Na fotke to síce moc vábne nevyzerá, ale bolo to fakt

chutné a rýchle na prípravu a zdravé a sýte. :D 

Okrem toho som aj tak presvedčená o tom, že je to 

na fotke nevábne len preto, lebo môj mobil má fakt neskutočne

hlúpy foťák a zatiaľ nikdy nič neoftofil ostro.

Grahamové hrianky s maslom a červená kápia

plnená cottage cheesom.

Obed:

Keďže som zas raz vstala vcelku neskoro a raňajky boli

až okolo pol jedenástej - jedenástej, desiatu som tak nejako preskočila.

Na obedík som si skočila s maminkou do kaviarne Shtoor,

ktorú odporúčam všetkým obyvateľom a návštevníkom Bratislavy. :) 

Mala som šošovicovú polievku, ale tú som moc nestihla odfotiť,

bola fakt dobrá, taká nejaká rozmixovaná, podľa mňa aj s mrkvou,

ale ťažko povedať  :) Hlavne bola ale skvelo okorenená a dochutená.

Ku nej bol kúsok Shtoorovského domáceho celozrnného pečiva.

No a k tomu som si dala cappuccino. Ani zďaleka nepatrím medzi 

nejakých pravidelných kávičkárov, ale raz za čas... :) 

Rozhodli sme sa s mamkou, že zavedieme novú tradíciu a pôjdeme

vždy siedmeho v mesiaci do kaviarne, akurát, že včera nám to časovo

nevyšlo, tak sme šli aspoň dnes :) 

Olovrant:

Dnes mám evidentne šošovicový deň, lebo aj na olovrant som si

dala šošovicovú polievku, tentokrát doma spravenú.

Tú by som aj stihla odfotiť, ale nebolo na nej ani nič výnimočné a ani

vábne, len uvarená šošovica s korenín a mliekom (neviem prečo,

ale u nás doma dávame do šoš. polievky mlieko...)

Večera: 

Na večeru som malá obrovskú misu šalátu 

(veľká uhorka, biely jogurt, lahôdkové tofu).

Keď som ho dojedla, mala som pocit, že sa už ani nepohnem,

no napriek tomu som ešte zmlsla proteínovú tyčinku z DMka.

Tak ako skoro vždy, keď ja jem proteínovú tyčinku:

Prvý hlt si hovorím mmmm, táto je dobrá, konečne som našla

proteínovú tyčinku, ktorá mi chutí. No a pri poslednom hlte si hovorím 

prečo som to vôbec začala jesť, uff, to je taká čudná chuť. :D

čo už no, to tá reletivita.

No a ešte plánujem druhú večeru, acidko, keď sa vrátim z divadla. :)

Moj prvý deň

Dnes som to s tým pravidelným spánkom nejako nezvládla. :D Šla som spať asi o jednej a vstávala som okolo desiatej. Vzhľadom na to, že raňajky som mala až teraz, tak som si ich nechcela spraviť nejaké obrovské, však nech vládzem aj obed. :) Túto kombináciu som skúsila poprvýkrát a bolo to super!

A pri tom tak jednoduché...

Raňajky:

Dva (oprava nakoniec tri) grahamové toasty s maslom,

v rúre ohriankované + detská morčacia šunka + dve jabĺčka :) 

Desiata:

 o päť minút neskôr... :)

Obed:

Mrkvový krém s kajenským korením a smotanovým jogurtom.

Akože dozdovené vetvičkou rozmarínu, len ten chudák môj na parapete 

je už nejaký ten piatok dosť povädnutý, očakávam najhoršie 

(že už úplne uschne).

Táto mrkvová polievka bola dobrá, slaná aj s sladká, korenistá aj jemná.

Nezjedla som toho celú šálku, tá šálka je obrovská :) Zvyšok skonzumoval tato.

Ako druhé som mala pozostatky prosovej kaše s ovocím,

orieškami a javorovým sirupom. To, že bola zo včera jej nijak 

neublížilo a zmizla tak rýchlo, že som ju ani nestihla odfotiť. O:-)

Takéto oblaky som videla priamo od počítača... :) 

(ja mám strašne rada oblaky)

Keď som sa večer vrátila z tréningu, zjedla som 2 jogurty, banán a pol 

plechovky cícerovej/cízrnovej dobroty z jedného krásneho blogu.

Nakoniec som sa cítila dosť prejedene, ale nevyčítala som si nič,

lebo to boli všetko zdravé jedlá. :) Hurá!

Pohyb:

Ráno som si zacvičila 8 min abs workout, čo je asi moje

úplne najobľúbenejšie cvičenie podľa videa :D 

Na konci som si fakt brucho cítila a navyše ma boleli aj svaly

na krku (?) :D Čudné.

No a večer som bola na tréningu a tak sa fakt ukázalo,

že som dlho necvičila. Prakticky mesiac som sa skoro

ani nepohla. Predovšetkým to bolo vidno na kondičke

a na silových cvičeniach. Prekvapivo, moje "akrobatické"

výkony sa skoro ani nezhoršili, pri niektorých cvikoch 

by som povedala, že azda aj zlepšili, čo mi príde čudné. :)

Ale nesťažujem sa!

Pitie: 

Čo sa týka môjho pitného režimu, môj prvý deň bol celkom

úspešný, minimálne toho 2,5 litra som určite vypila :) 

Uf, nejako veľa som toho napísala a nafotila, snáď si to aj niekto 

celé prečíta. :) Pekný deň prajem! 

Tak teda tie moje ciele

Ako som sľúbila, napíšem vám dneska moje najrozličnejšie ciele,
ktoré súvisia so zdravou výživou a celkovo so životom :)
Ak si myslíte, že niekčo je tam výrazne navyše - napríklad,
že niektorý cieľ neprispieva ku zdravej životospráve, ale práve
naopak, tak dajte vedieť. :) Rovnako, ak by sa vám zdalo, že mi tam
čosi podstatné chýba. Tu sú tie, ktoré napadli mne:


Tie dlhodobejšie

1. Vypiť denne aspoň 2,5-2,8 litra vody. To je vraj primerané
   k mojej váhe...
2. Denne aspoň 3 porcie zeleniny a 2 ovocia
3. Každý deň nejaký pohyb - cvičenia na jadro, Pozdrav slnku,
   Jillian Michaels, Cassie, alebo niečo. :) 
4. Sladké mi robí dosť problém vynechať úplne, tak čo takto
   na začiatok - skúsiť si ho dopriavať len do 12:00
5. Naučiť sa na pravidelný režim - vstávať a zaspávať denne
   v podobnom/rovnakom čase.
6. Večer pred spaním, si zrovnať myšlienky.
7. Vždy si dať večer cviky na flexibilitu.
8. Nejesť biele pečivo.
9. Nehádať sa (tak moc) s rodičmi O:-)
10. Usmievať saaa :)

A tie krátkodobé - na budúci týždeň 7.-13.1.

1. Upratať si izbu :D Klišé, ja viem, ale je tu fakt binec.
2. Ísť budúci týždeň na všetky 3 tréningy. Fakt.
3. Dokončiť tento týždeň tú mimoškolskú "úlohu".
4. Naučiť sa na skúšku 10.1. tak, aby som mala Áčko.
5. 13.1. a 14.1. Ísť do kina, ale samozrejme, iba ak dovtedy
   splním bod 4 z krátkodobých cieľov.
6. Aspoň začať robiť na školských prácach!! (Lebo to nestihnem)
7. Nevážiť sa denne, ale max týždenne. Váha nie je to podstatné.
8. Tento týždeň nezjesť žiadnu čokoládový tyčinku, ani bonbóny.
9. Dať nejaké vlastné fotky na blog. Nemusím byť na nich ja,
   ak sa budem až tak hanbiť, ale aspoň môj život, okolie, jedlo
   a tak :) 

Uf no, hádam už stačí. Som zvedavá, čo sa mi tak podarí za ten týždeň

a či budem spĺňať pekne aj tie dlhodobejšie. Na dnes končím - moj prvý deň
na blogu (snáď úspešne) za mnou :)

Začínam!

Dnes som sa rozhodla, založiť si nový blog. Už som raz mala blog, vďaka ktorému som
chcela schunúť a aj sa mi to vcelku darilo. Bohužiaľ, šla som sama proti sebe a niektoré
stravovacie návyky, ktoré som tam mala, neboli celkom ok. :)

Teraz som tu znovu, ale tentokrát môj primárny cieľ nie je zhodiť nejaké kilá,
ale chcem jesť zdravšie, viac sa hýbať, venovať sa aj duševnému zdraviu,
popri tom samozrejme nezanedbávať školské povinnosti a v konečnom
dôsledku byť zdravšia a šťastnejšia. :)

Tak mi držte palce! :) Dnes večer sa mi snáď ešte podarí vám sem napísať zoznam
mojich krátkodobejších cieľov, pomocou ktorých sa snáď pomaly dostanem ku tým
dlhodobejším.